Mắc cơ bóng đá là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà cầu thủ ở mọi cấp độ thường gặp phải, từ nghiệp dư cho đến chuyên nghiệp. Dù không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nếu không được xử lý và phòng ngừa đúng cách, mắc cơ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thi đấu và sức khỏe lâu dài của người chơi.
Mắc cơ bóng đá là gì?
Mắc cơ bóng đá là tình trạng các cơ bị co rút đột ngột và không kiểm soát được, gây ra cảm giác đau đớn, căng cứng hoặc tê liệt tạm thời. Hiện tượng này thường xảy ra ở các nhóm cơ vận động nhiều trong quá trình chơi bóng như: bắp chân, đùi trước, đùi sau, cơ bụng hoặc cơ lưng dưới.
Hiểu một cách đơn giản, mắc cơ là phản ứng của cơ thể khi cơ bắp bị làm việc quá sức, mất cân bằng điện giải hoặc không được chuẩn bị kỹ lưỡng trước vận động cường độ cao.
Nguyên nhân gây mắc cơ trong bóng đá
Có nhiều yếu tố dẫn đến mắc cơ bóng đá, trong đó phổ biến nhất là:
Không khởi động kỹ
Khởi động sơ sài hoặc không đúng kỹ thuật khiến cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động mạnh, làm tăng nguy cơ co rút cơ đột ngột khi thi đấu.
Thiếu nước và chất điện giải
Mất nước do mồ hôi ra nhiều trong khi không kịp bổ sung đủ lượng nước và các chất điện giải như natri, kali, magie sẽ gây ra mất cân bằng trong cơ thể, dẫn đến mắc cơ.
Cơ bắp bị làm việc quá sức
Việc chơi bóng liên tục, thi đấu nhiều trận trong thời gian ngắn hoặc tập luyện quá tải sẽ khiến các nhóm cơ bị mỏi và dễ co rút hơn.
Thiếu dinh dưỡng
Chế độ ăn nghèo nàn, thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ bắp, cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc cơ.
Thiếu ngủ, stress
Căng thẳng tâm lý và thiếu ngủ làm giảm khả năng hồi phục của cơ thể, từ đó khiến cơ bắp dễ bị tổn thương và mắc cơ hơn khi vận động mạnh.
Dấu hiệu nhận biết mắc cơ bóng đá
Mắc cơ thường xảy ra đột ngột, không có dấu hiệu báo trước rõ ràng. Một số biểu hiện phổ biến gồm:
- Đau nhói tại vùng cơ bị co rút.
- Cảm giác căng cứng, khó cử động ở cơ.
- Có thể nhìn thấy hoặc sờ thấy cơ đang co cứng lại.
- Cảm giác đau vẫn còn sau khi cơn co rút qua đi, thậm chí kéo dài vài giờ nếu không xử lý đúng cách.
Cách xử lý khi bị mắc cơ trong bóng đá
Khi gặp hiện tượng mắc cơ trong lúc chơi bóng, cần xử lý nhanh chóng và đúng cách để tránh tổn thương thêm:
Ngừng thi đấu ngay lập tức
Dừng mọi hoạt động thể lực và rời khỏi sân để tránh làm căng cơ thêm.
Kéo giãn cơ nhẹ nhàng
Thực hiện động tác kéo giãn cơ bị co rút một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, không nên giật mạnh để tránh gây rách cơ.
Xoa bóp vùng bị co rút
Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông, hỗ trợ cơ giãn ra nhanh hơn.
Bổ sung nước và điện giải
Uống nước có chứa chất điện giải như oresol hoặc nước thể thao để bù lại lượng khoáng chất đã mất.
Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm lạnh nếu cơ bị đau hoặc có dấu hiệu sưng, hoặc chườm nóng nhẹ sau 24 giờ để làm giãn cơ và thúc đẩy hồi phục.
Cách phòng ngừa mắc cơ bóng đá hiệu quả
Để hạn chế tối đa tình trạng mắc cơ khi chơi bóng đá, bạn nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa sau:
Khởi động kỹ trước khi chơi
Thực hiện đầy đủ các bài tập giãn cơ, chạy khởi động, làm nóng khớp gối, cổ chân, hông… trong ít nhất 10-15 phút trước khi vào sân.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin B, magie, kali và canxi – những chất thiết yếu cho sức khỏe cơ bắp.
Uống đủ nước
Luôn mang theo nước và bổ sung đều đặn trong khi luyện tập hoặc thi đấu, tránh để cơ thể mất nước quá mức.
Tập luyện có kế hoạch
Tránh tập luyện hoặc thi đấu quá mức. Nên có lịch nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục.
Giãn cơ sau khi chơi
Sau mỗi trận đấu hoặc buổi tập, hãy dành thời gian giãn cơ để giúp cơ bắp hồi phục tốt hơn và giảm nguy cơ co rút cơ sau vận động.
Mắc cơ bóng đá là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn có kiến thức đúng đắn và thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ bắp hiệu quả. Hãy chú ý đến khâu khởi động, dinh dưỡng, nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể để giảm thiểu rủi ro gặp phải chấn thương không đáng có trong quá trình chơi bóng. Hãy theo dõi những bài viết tiếp theo của Giải Trí Bóng Đá nhé!
